Rak debelog creva je u porastu: Radite ove četiri stvari da smanjite rizik

U poslednje vreme sve se više priča o raku debelog creva, naročito zato što broj obolelih među mlađima neprestano raste. Zbog toga mnogi žele da saznaju šta mogu da učine kako bi smanjili rizik od ove ozbiljne bolesti. Dobra vest je da neke svakodnevne navike mogu igrati veliku ulogu u prevenciji – dok bi pojedine stvari trebalo potpuno izbaciti.

Veliki deo ovih saveta vezan je za ishranu, pa je dijetetičarka i edukatorka Nikol Endruz podelila nekoliko korisnih smernica koje mogu pomoći da zaštitimo svoje zdravlje.

Izbegavajte alkohol

Prema rečima Endruzove, konzumiranje alkohola značajno povećava rizik od raka debelog creva. Savetuje se da se unos alkohola svede na minimum, da se biraju pića sa manjim procentom alkohola, ili da se s vremena na vreme alkohol zameni bezalkoholnim verzijama istih napitaka.

Profimedia

Izbacite prerađeno meso

„Nažalost, svaka konzumacija prerađenog mesa povećava rizik – posebno kada je reč o crvenom mesu, kao što su kobasice, govedina, svinjetina i jagnjetina“, ističe Endruz. Izbacivanjem ovih namirnica iz ishrane, uključujući i hrenovke, rizik se može znatno smanjiti.

Više se krećite, manje sedite

S obzirom na to da mnogi vode pretežno sedelački način života, važno je pronaći vreme za kretanje u toku dana. Endruz preporučuje makar 115 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno – poput svakodnevne šetnje – što može doprineti smanjenju rizika.

Profimedia

 

Smanjite količinu crvenog mesa

Iako crveno meso sadrži korisne hranljive materije, preporučena gornja granica je do 500 grama nedeljno. Česta konzumacija ovih proizvoda, kao i dijete koje se baziraju uglavnom na mesu, dodatno povećavaju rizik, naročito ako nedostaju vlakna iz povrća i žitarica.

Usvajanjem ovih jednostavnih navika možete ne samo smanjiti rizik od raka debelog creva, već i poboljšati svoje opšte zdravstveno stanje, piše Index.hr. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi