Zbog ovoga ne možete da smršate: Nije bitno samo koliko jedete, već i kada, sami sebe sabotirate u gubitku kilograma

Zdrav metabolizam je ključ ne samo za mršavljenje, već i za energiju, raspoloženje i opšte stanje organizma. Ipak, mnogi ga svakodnevno sabotiraju – nesvesno i iz najboljih namera.

Navike koje se čine bezazlenim, poput kasne večere, sedenja bez pauze ili neredovnih obroka, mogu vremenom usporiti rad tela i izazvati probleme sa težinom, varenjem i nivoom energije.

U nastavku otkrivamo najčešće greške koje usporavaju metabolizam, kako ih prepoznati i koje promene mogu pokrenuti vaš organizam na prirodan i zdrav način.

Ne jedete dovoljno

Mnogi misle da će preskakanjem obroka ubrzati mršavljenje, ali se zapravo dešava suprotno. Kada unosite manje od 1400 kalorija dnevno, telo ulazi u stanje „preživljavanja“ – usporava sagorevanje i zadržava svaku kaloriju.

Freepik

Rešenje? Više manjih obroka raspoređenih tokom dana kako bi telo dobilo stalni izvor energije i ostalo metabolički aktivno.

Hronični nedostatak sna 

San nije luksuz, već biološka potreba. Tokom sna telo ne samo da se regeneriše, već i sagoreva kalorije.

Ako spavate manje od 6 sati dnevno, smanjuje se energetska potrošnja i raste nivo hormona stresa, što direktno utiče na apetit i metabolizam. Za optimalno funkcionisanje organizma, preporučuje se 7 do 8 sati sna svake noći.

Loš izbor ugljenih hidrata i nedostatak proteina

Beli hleb, peciva i rafinisani šećeri brzo dižu šećer u krvi, ali ubrzo nakon toga dolazi do pada energije. Telo traži još hrane, a metabolizam slabi.

Pixabay

Zamenite ih integralnim žitaricama koje duže zadržavaju sitost. Ujedno povećajte unos proteina – jaja, jogurt, piletina i orašasti plodovi pomažu u očuvanju mišićne mase i ubrzavaju sagorevanje masti.

Predugo sedenje bez pokreta

Svaki minut proveden u sedenju bez pokreta telu šalje signal da "uspori". Sedenje više od 30 minuta bez ustajanja značajno usporava cirkulaciju i smanjuje potrošnju kalorija.

Pokušajte da se svakih pola sata kratko protegnete, ustanete, napravite nekoliko koraka, čak i minuta kretanja menja stvari.

Profimedia

Jedete u pogrešno vreme

Telo voli ritam. Ako obroci nemaju svoj red, metabolizam se zbunjuje. Jedan dan doručkujete u 7, drugi ne jedete do 14 i telo ne zna kada da počne da sagoreva.

Najbolje vreme za veći unos kalorija je ujutru i tokom dana, jer je tada telo najaktivnije. Večera bi trebalo da bude lagana i ne prekasna, jer noću telo ulazi u fazu oporavka – ne varenja.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi