Mrzite da vežbate? Nema problema, uz ove navike sagorećete više kalorija nego za sat vremena u teretani

Ako vam teretana zvuči kao kazna, a trčanje kao noćna mora, imamo dobru vest: ne morate provoditi sate u vežbanju da biste sagoreli kalorije.

Postoje svakodnevne aktivnosti i trikovi koji mogu biti efikasniji od sat vremena treninga, jer aktiviraju metabolizam u pozadini - bez napora, bez znoja, bez griže savesti.

Freepik

1. Stajanje umesto sedenja

Zamenite bar sat-dva sedenja dnevno stajanjem - dok telefonirate, radite na laptopu ili gledate seriju. Ova mala promena može potrošiti i do 80 kalorija više po satu, zavisno od vaše težine.

2. Šetnja nakon obroka

Lagana šetnja od samo 10 do 15 minuta posle jela stabilizuje šećer u krvi, podstiče varenje i sagoreva kalorije efikasnije nego što mislite. I, što je najbolje - sprečava da se višak energije pretvori u salo.

Pexels

3. Igra sa decom, kućnim ljubimcima ili čišćenje kuće

Aktivnosti koje ne doživljavamo kao "trening" često su upravo ono što nam treba. Usisavanje, pranje prozora, igranje sa psom, trčanje za detetom po parku - sve to zajedno može da „potroši“ i do 200-300 kalorija dnevno, bez ijednog koraka u teretani.

4. Hladna voda i hladniji tuš

Ispijanje hladne vode ubrzava metabolizam na kratko, ali izlaganje hladnoći (npr. kraći hladni tuš) tera telo da troši energiju da bi održalo temperaturu. Ovaj termogeni efekat može vam pomoći da pasivno trošite više kalorija.

Pexels

5. Duboko disanje i pravilno držanje

Možda zvuči banalno, ali uspravno sedenje, aktivacija jezgra i pravilno disanje (duboko, dijafragmalno) mogu blago angažovati mišiće, a kroz dan rezultirati dodatnim sagorevanjem. Pritom pomaže i varenju.

6. Spavanje u hladnijoj sobi

Studije su pokazale da spavanje na temperaturi od oko 18 stepeni povećava aktivnost smeđeg masnog tkiva koje sagoreva kalorije čak i dok spavate. Idealno, zar ne?

Pixabay

7. Smeh 

Smeh od srca može sagoreti 40-50 kalorija za 10-15 minuta. Osim što vam popravlja raspoloženje, podržava zdravlje i troši energiju, uz minimalan napor.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi